УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Стресс – нормальная психическая и физическая реакция организма на разные жизненные ситуации. Заметив угрозу, он мобилизует внутренние резервы, чтобы обеспечить оптимальную работу в экстренной ситуации. Если опасность исчезает, организм возвращается в свое нормальное состояние.

Так как современная жизнь изобилует стрессами, многим приходится работать на пределе своих возможностей. Такое напряжение имеет негативные последствия – происходит отключение жизненно важных физиологических процессов.  

Вот почему борьба со стрессом является социальной задачей. Если стрессовая ситуация существует в течение долгого времени, то это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому управление стрессом дает вам, во-первых, понимание его сути, а во-вторых, инструменты для того, чтобы минимизировать эти проблемы.

Не ждите, пока организм попросит пощады. Помогите ему сами.

Начните обучение методам управления стрессом как можно раньше.  

Кто в зоне риска

Рассматривая личностные факторы выгорания, идентифицируют типы личностей, наиболее склонных к Стрессу

Это:

• гиперответственный тип, полностью посвятивший себя работе, который имеет тенденцию брать слишком много на себя. Он сжат с трех сторон, находясь во власти своих собственных потребностей, потребностей клиентов и потребностей руководства.

• однонаправленный сотрудник, который чрезмерно предан работе и чья жизнь вне работы неудовлетворительна. Он использует работу как заместитель социальной жизни, настолько погружаясь в работу, что у него не остается времени на себя. Это ведет к потере своего Я.

• авторитарный работник, который полагается на свои полномочия, чтобы управлять другими, и ожидает повиновения со стороны подчиненных во что бы то ни стало, несмотря на огромные эмоциональные затраты.

• самоуверенный администратор, который оценивает себя как незаменимого работника.

Симптомы  

1.         Бессонница и раздумья по ночам.

2.         Просыпаюсь «разбитым», встаю с трудом.

3.         Чувствую себя старым и больным. Плохо выгляжу.

4.         Стремлюсь «избежать, увильнуть».

5.         Нарушение пищеварения.

6.         Сухость во рту.

7.         Одышка.

8.         Чувство перегруженности работой.

9.         Нежелание заниматься сексом.

10.       Боли в желудке.

11.       Потливость (нарушение кровообращения)

12.       Повышенное кровяное давление.

13.       Боли в затылке и плечах.

14.       Не могу отключиться.

15.       Чувство пресыщения.

16.       Нарушение концентрации внимания.

17.       Отсутствие аппетита.

18.       Нет времени поесть.

19.       Боли в спине и пояснице.

20.       Сердцебиение.

21.       Боли в сердце.

22.       Быстрая физическая утомляемость.

23.       Подергивание века.

24.       Состояние депрессии.

25.       Агрессивность.

26.       Нервозность.

27.       Раздражение.

28.       Обидчивость, слезливость, чувствительность.

29.       Дрожь во всем теле.

30.       Тянет или болит в груди.

31.       Холодные ноги и руки.

32.       Хочется выпить чаще, чем раньше.

33.       Курю больше, чем раньше.

34.       Чаще принимаю лекарства.

35.       Желание убежать (скрыться) от трудностей.

36.       Головные боли.

37.       Чувство напряженности.

38.       Головокружение.

39.       Боли при движениях.

Если есть признаки, которые встречаются часто, то надо позаботиться о своем здоровье, начав применять методы нейтрализации стресса.

Базовая техника нейтрализации стресса

«Самомониторинг»

«Самомониторинг» является одной из базисных техник, позволяющих эффективно регулировать психоэмоциональное состояние.

Предлагаемый нами вариант самомониторинга состояния практикуется не только высоко успешными политиками, экономистами и представителями средств массовой информации в ходе публичных выступлений, при проведении переговоров и телевизионных передач. Он представляет собой обязательный элемент психофизиологической подготовки и используется для самоконтроля-саморегуляции летчиков, сотрудников МЧС и других специалистов экстремальных профессий.                                                                                                                                       Цель самомониторинга – выявление и произвольное преодоление эмоциональной напряженности. Технически он осуществляется следующим образом.

Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы:               

• «Какова в данный момент моя мимика?»                                                                                   

• «Как мои мышцы? Не напряжены ли они?»                                                                               

• «Как я дышу?»

При выявлении негативных признаков необходимо заняться их устранением.

Если самостоятельно не получается справиться со стрессом, то лучше не откладывать в долгий ящик визит к психотерапевту.

Тренинги по стресс-менеджменту

Россияне уже более двадцати лет ведут бизнес в режиме хронического стресса, не умея психологически защититься от него. Основные силы уходят на экономическое выживание в условиях полной нестабильности.

В состоянии постоянного стресса порой приходится работать целым коллективам, что не только пагубно сказывается на здоровье персонала, но и во многом снижает экономические показатели их работы. Чтобы достойно справиться с данной ситуацией, руководство инициирует проведение тренингов по стресс-менеджменту для своих сотрудников для выравнивания микроклимата в коллективе.

Универсального тренинга-лекарства для всех корпораций не существует. Тематику соответствующих тренинговых программ должен определить тренер на основе диагностики фирмы-заказчика: выявляют основные болевые точки, определяют результаты, которых нужно достичь в ходе тренинга. После этого с руководством согласовывают программу, в которую обязательно включают упражнения, направленные на выработку у персонала умения держать эмоциональный удар и находить выход из сложных ситуаций, научиться управлять такими негативными эмоциями, как чувство агрессии, обиды, вины, неполноценности, нахлынувшими в стрессовых ситуациях при общении с трудными клиентами, со сложными сотрудниками и авторитарным руководителем.

Тренинги по стресс-менеджменту вы можете заказать в ТУ УГМК, отправив заявку на:  emarketing@tu-ugmk.com