Превратите ТРЕВОГУ из ВРАГА в союзники!

Но знали ли Вы, что тревожиться – это вполне нормально?

Оказывается, природой так устроено, что в случае изменения естественных для организма условий человек испытывает тревогу, которая заставляет его сконцентрировать внимание, обостряет и усиливает работу всех органов чувств. Мы мобилизуемся, например, чтобы выжить в резко изменившихся, экстремальных погодных условиях.

Самое главное – это использовать мобилизацию ресурсов максимально, а не сделать их преградой в достижении цели. Надо повернуть ситуацию в свою пользу.

Когда возникает тревога?

Она появляется в ситуации неопределенности: когда не знаешь, как будет разворачиваться ситуация, чем это обернется для тебя, какой будет результат?

Поэтому важно продумать этот результат. Например, ситуацию проверки знаний можно рассматривать как достаточно определенную: ты или сдашь, или нет. Результат почти всегда зависит только от тебя.

Поэтому, чтобы снизить уровень тревоги, соблюдай следующие правила:

1. Рассматривайте несколько возможных вариантов развития событий (план А и план Б).

2. Если существует страх и тревога перед публичным выступлением, выступай как можно чаще! Только опыт хорошо подготовленных выступлений поможет Вам (к такому опыту можно отнести и поздравления на семейных праздниках, корпоративных мероприятиях. Преодолевайте робость и стеснение сначала в малом!).

3. Начинайте готовиться к событию заранее, составьте конкретный план действий. Однако. он должен быть реально выполнимым, иначе тревога только усилится.

4. Высыпайтесь, гуляйте и полноценно питайтесь, качество жизни имеет большое значение при подготовке к важным событиям.

5. Не оставляйте изучение нового на ночные часы, это неэффективно.

6. Пройдите обучение на тренинге Искусство публичных выступлений и/или Стрессменеджменту.

7. Составляйте схемы, пищите тезисы, опорные конспекты, так материал запоминается лучше.

8. В сам день «Х» постарайтесь не опаздывать.

9. Старайтесь избегать скопления «волнующихся», «трясущихся от страха» людей, они заражают беспокойством.

10. Если Вы что-то забыли и есть возможность сделать перерыв, смените деятельность: выйдите, прогуляйтесь, выпейте воду, решение придет.

11. Помогает справиться с тревогой глубокое медленное дыхание.

Не забывайте, что тревожиться – это нормально, но сделайте тревогу своим союзником, а не врагом!